このところ涼しい日が続いています。
つい先日までは「真夏日」か！っていうくらい暑くて、夏服なんて持ってきてないよ～
とか思ってたのですが、ここ数日は…

よかった～フリース持ってきて(汗)
みたいな日々でございます。

明日から、天気予報では雨！
低めの気温も続くらしく…体調を崩さないように十分注意してくださいね。

唐揚げにはハイボールでしょう…的なｗ

毎年年末年始の帰省の時に、中学からの友達(ある意味親友と言ってもいいかな？)と会ってます。
今回は私だけ一時帰省中なんだけど、友達が飲み会に誘ってくれました。
今年の正月に会って入るけど、やっぱり友達っていいですねぇ。
昔話や今、これからの話しなど…盛り上がっちゃって(笑)

ほんと楽しいひと時を過ごさせていただきました。
※感謝感謝です！

フリーになって、人と話をすることも少なくなってきました。
一人で作業してると、どうしても引きこもりがちになるんですよね。

たまには外に出て、親しい友と酒を酌み交わす。
リフレッシュにもなって、良いことだって思います。

なんとか早く起動に乗せて、ガンガン回るようにしなきゃなって。
改めて思いました。

という事で本日ここまで！
でわ！

中年太り？初老太り？
お腹(胃のあたり)だけ、ぽっこりと出てます。
その周囲、浮き輪のように脂肪が付き始めております。

1～2年ほど前から徴候があったのですが、確実に…着実に「太ってきた」(汗)

自分で思うベスト体重は59キロ。
現在は＋4キロほどorz

ウォーキングしててもすぐには結果は出ず、どうしたものかなぁと(汗)

ネットでググると、体操やストレッチ、指圧？…たくさん出てくるけど、どれも即効性は無いんですよね。
っていうか、徐々に付いてきた脂肪、徐々に落とす？
いえいえ、倍の努力が必要っていうことですかね(汗)

スクワット始めました…30回ｗ
そして今日から、プランクのポーズ(ヨガ的な？)頑張ることにしました。

1. 四つん這いになって
2. 肩幅に腕を広げて肩肘付いて
3. 肩肘とつま先で体を持ち上げて、なるべく水平に
4. 1分頑張ったら20秒休むを3セット

簡単そうに見えて、思ったより辛いんですよ。
カラダ全身ぷるぷる震えます(汗)

3セット頑張れるようになったらセット数を増やしたり、片足を上げたり…

スクワットも、足を広げてやった方が効果あるらしいですね。
でも、無理せず自分のペースでｗ

悲しいかな、ぽっこりお腹…
やっぱりさぁ、腹筋とか背筋、太腿の筋肉とかの衰えが原因だと思うんですよ。
なので、短時間でも毎日続けて、スッキリお腹に戻したいですね。

まだ夏に間に合う！←間に合ってどーする？っていうツッコミはなしねｗ
でわ！

フリーになって24日目です。
一日部屋に引きこもって作業することも多く、昨日は2000歩も歩いていない状況。

やっぱりさぁ…座りっぱなしの一日では、運動不足しがちですよね(汗)

運動と言っても、ランニングしたりジムに通う必要はなく。
自宅で出来る簡単なことから初めたいなって思って。

一番簡単で、お金もかからない運動…

「ウォーキング」！
歩くことから始めようかと思っております。

• ウォーキングは有酸素運動、メタボに効くかも
• 歩くことにより、カラダ全体のバランスを保つことが出来る
• 肩こりや腰痛にも良い
• 外の新鮮な空気など、脳や体のリフレッシュになる
• 普段行かない道とか…街を散策できて楽しい

ざっと上げると、こんな感じの効能があると思うんです。

1日6千歩～1万歩。
時間にして、30分～1時間位かな？

日中が無理なら、夜でも良いと思うんです。
毎日が良いと思うけど、2日毎でもいいし…

生活のルーティーンに組み込む。
とにかく習慣づけが必要ですね。

ただ歩くだけだと飽きるかも。
だったら「見える化」！
万歩計とかで、歩いた歩数を確認。実勢を残す。
「1万歩歩こう」！
目標を設定するのもいいですね。
モチベーションも上がると思います。

私も含め、自宅で作業している人は、運動不足になりがちですよね。
一日1回は外に出て。
運動不足などの解消に、まずはウォーキングから始めようと思います。
でわ！